[...] roweru, ale wczoraj dałem im odpocząć i trening wyszedł świetny. Przy hackach dołożone w seriach roboczych 10 i 5kg. Przy wypychaniu suwnicy również po 5kg. Na wyprostach i goblet squad również w górę. „Na szczęście” w goblecie w ostatniej serii zrobiłem 12x 40kg zamiast 15, bo potem już miałbym przeskok na 45kg... Chociaż teraz przeskoczyłem z [...]
27 października 2013 TRENING Nogi przysiad 3x10 goblet squat 10x4kg/5kg/5kg (rozgrzewka) 10x10kg/10kg/12,5kg martwy proste ze sztangielkami 10x10kg /10kg /10kg wypady 10x10kg/ 8x10kg wznosy bioder 10x25kg/25kg + HIM HAM + 3x ćwiczenia na kręgosłup Ostrożnie z ciężarami - MC według zaleceń z 20 kg. Jakoś był to dla mnie nienaturalny ruch.@-| [...]
[...] schuść, pracować nad siłą i kondycją, zrobić ładną męską pompkę :-D Środki do celu: 1800kcal 120B/70T/reszta W, trening 3x w tygodniu taki jak poprzednio, ale chcę jeden goblet zamienić na przysiad przedni, jak kiedyś Bziu sugerowała. Dokładam kardio/wytrzymki w miarę możliwości czasowych. Cykl 2: tydzień 1, poniedziałek DT Picie: woda, [...]
[...] 20x Hang power clean 30x Goblet squat 40x KB snatch 6:06 Tutaj super samopoczucie, wszystko unbroken. Combo HPC-T2B-HPC mocno zmęczyło przedramiona, trzymanie kettla na gobletach to też nie był najlepszy odpoczynek. W każdym razie bardzo podobał mi się ten workout, według mnie najlepiej mi poszedł ze wszystkich na zawodach. WOD III- półfinał [...]
[...] i codziennego pedałowania do pracy :) Dzisiaj tradycyjnie 12 km - 6 rano i 6 po południu. Oraz szybki trening nóg i korpusu z hantlem 15kg: dead lift 5x plank 30s goblet squat 5x plank 30s dead lift 10x plank 30s goblet squat 10x plank 30s dead lift 15x plank 30s goblet squat 15x plank 30s Jako, ze mam mało czasu i pakernia nie wchodzi [...]
[...] poza palce u stóp ale troszkę poczytałam o tym i chyba za bardzo ciągnęłam ciało do tyłu i dlatego musiałam tak się pochylać, żeby złapać środek ciężkości. W przysiadzie goblet czuję że mam lepszą postawę i automatycznie schodzę niżej bez pochylania, kolana nie bolą , ledzwie nie bolą a uda i tyłek czuję jak pompują .Nie wiem jak tu [...]
[...] jedną ręką drugą opierając się o kolano lub ławkę. Ćwiczenie typowe dla sztangi/hantli, ale skoro jest w planie, to póki co niech będzie. – front squat zamieniłem na goblet, bo ten pierwszy ma 3x w tyg. więc choćby mała odmiana wydaje się wskazana. – rwanie z parą KB24 dziś weszło zdecydowanie lepiej pod względem technicznym niż [...]
Zawsze możesz nagrać te skłony dla nas. Liczba imponująca. W 2 minuty można się zajechać! (A jaki jest rekord w tej konkurencji ?) Rekord? Ciężko powiedzieć. Znam jednak przynajmniej dwie osoby które w te 2 minuty zrobią 120 powtórzeń :-D ------------------------------------------- Co do treningów to ostanie dwa dni prezentowały się następująco: [...]
Witajcie. Wczorajszy poranek lekkie żelastwo. Za bardzo nie mogę ćwiczyć rąk, mięśnie naramienne w prawej ręce jeszcze bolą po ostatniej kontuzji przy drewnie, więc tak trochę bez ładu i składu macham. Przy pompkach np boli. 3 x 5 16 kg Goblet squat, hip bridge, halo 2 x 24 kg Wykrok L, P 3 x 1 Wejście na podwyższenie 3 x 1 Spacer farmera 3 x 10 m [...]
Ciezko co ;) Chyba bym umarl, majac odpuscic bieg.. Gorsze to niz narkotyk. Bardzo ciężko, tym bardziej ze pogoda piękna była. Ale wyższe priorytety: te zawody nie miały większego znaczenia dla mnie, jedynie rozrywka dla odmiany, która tez w końcu jest potrzebna. A jakbym sobie to gardło pogorszył, to znowu mam co najmniej tydzień przerwy, która [...]
3.04.15r., piątek tydzień 2., dzień 13. (43. dzień cyklu @) sen: 00: 9h płyny: woda, Pu Erh z cytryną i limonką http://vlep.pl/jg2o6r.png 4.04.15r., sobota tydzień 1., dzień 1. (44. dzień cyklu @) sen: 00:9,5h (obudziłam się po 4 na siku i zasnęłam dopiero po ok. godzinie) płyny: woda Miski nie ma, bo trochę się poprzestawiała :P Zaczęłam trening [...]
[...] jest zamknięta do najbliższego poniedziałku - pohasałam w domu z kettlami: 30x swing oburącz - 10kg 30 pompek męskich (na raty, na raty) 30x swing oburącz - 10kg 30x goblet squat - 10kg 30x swing oburącz - 10kg 30x (na nogę) martwy ciąg na jednej nodze - 18kg Zrobiłam tego 4 obwody, starałam się jechać na czas ale pilnować techniki. [...]
[...] wsparty o klatkę - w ostatnim przypadku czasem próbuję dodać wyprostowanie i ugięcie ramion jak jestem na dole, ale to musi być ten dzień. To chyba coś czemu najbliżej do goblet squat, ale nie mam aspiracji :-) - podejmuję nieudane próby: trzymania kettla z za plecami (hack?) albo przysiadów z lekkim 7,5 kg wypchniętym w górę i ciężkim [...]
[...] dla wszystkich, którzy mają problemy z niskim schodzeniem przy przysiadzie, a jak już zejdą nisko to pojawia się problem z utrzymaniem pionowej sylwetki. Bardzo lubię goblety bo to sam w sobie taki kombos dwóch, a może i trzech ćwiczeń. A potem taki sam goblet ale z parą 16-tek. I tu jest moc. http://www.youtube.com/watch?v=r0JA8iUipJE [...]